jak robić masę

Witam , ciachałbym rzucić 8kg nadwagi jakie posiadam więc ułożyłem sobie dietę która pewnie posiada masę błędów dlatego postanowiłem umieścić ją na forum do poprawki , dodam iż trenuje judo dwa razy w tygodniu oraz w domu staram robić codziennie jeździć na orbitreku więc ostatni posiłek(w czwartki i wtorki) bd po treningowy i nie wiem jak go [...]

[...] głupie... mianowicie mam cos takiego, ze cwicze co drugi dzien, zawsze i dzisiaj mialem robic plecy, ale wyjatkowo wracałem do domu n a pieszo i jeszcze mialem zawody i jak wróciłem byłem na maxa ztyrany i chcialbym sie zapytac czy jak jeden dzien odstapie od treningu (plecy robiłem ostatnio tydzien temu) to bedzie mialo jakis wiekszy wpływ [...]

jestem zalamany w ciagu 2miechow jak zaczalem odzywiac sie na mase to brzuch mi skoczyl o 6cm i teraz mam 90cm przy wypchanym zalodku co mam robic ???? przeciez brzuszki mi niepomoga moze pas odchudzajacy? jak myslicie pomocy tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

Chce troszke tłuszczyku zgubic zalezy mi pczywiscie na tym by spalic przy tym jak najmniej miesnia... planuje robic 25 minut trningu na mase i 30-45 minut treningu aerobowego... nie mam niestety mozliwosci nbycia odzywek dlatego zwracam sie do znawcow działu o podpowiedzenie mi co powinienem jesc przed treningiem i zaraz po nim, o ile ogrniczyc [...]

mam pytanko do znających się na temacie otoz po 2 miesiecznym cyklu masowym zostaly niecale 3 miesiace do wakacji, chyba jak kazdy chcialbym sie dorzezbic . Dietke bede trzymal, odpowiednie cwiczenia takze, zamierzam kupic 2x thermo speed extreme (zaznacze ze nie mam duzo do spalenia). Mam jeden dylemat- czy po treningu brac odrazu weglowodany (np [...]

[...] około 1 miesiąc planuje zacząć swój 1 cykl sass .od około 4 miesięcy jestem na redukcji ,dopieta dieta itd . (Zgubiłem już około 10 kg z 89 na 79)przy wzroscie 183 cm. Staż jakieś 3 lata wiek 33. Posiadane środki to 20 mg testosteron enan, 10 mg testosteron pripionatu, 4 x hcg i 36 tabletek clomidu .Pytanie moje jak to rozpisać? I czy ostatni [...]

Problem wygląda następująco. Zaczynam nowy trening na Siłe i chce ćwiczyć też nogi (podczas treningu na masę nie ćwiczyłem nóg) ale problem jest taki że odbwód mojego uda wynosi 71 cm (to więcej niż moja kobieta ma w pasie) i tez nie chcę żeby się ten obwód powiekszył, bo już spodni nie kupię. Jak ułożyć sobie trening żeby obwód sie nie zwiększył. [...]

[...] stonie bicepsa. Biceps ciwcze co 5 dni oto przykaldowy trening, który stosuje obecnie na mase: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc:8,8,6, hantle z Suplinacją:8,6,6 Młotek:8,6,6 Jakie cwiczenie zastosowac aby zrobic przedziałke ? Czy moze jednak narazie skupic sie na masie i robic tak jak robie, a w fazie rzezby wziasc sie za to odzielenie ?

Czy warto włączyć do swojego planu na mase ćwiczenia hybrydowe takie jak np przysiad z wyciskaniem i martwy ciąg z wiosłowaniem? Jak wpływają one na budowanie masy? Czy lepiej każde z tych ćwiczeń robić osobno?

[...] na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. Czy ten plan jest dobry ? 2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal nie wiem czy to ma być średnio ciężki dla mnie czy taki którym zrobię poprawnie 8 serii? 3. Czy wspięcia i podciąganie na drążku robić tyle ile [...]

Witam. Od razu przepraszam jeśli zły dział, nie wiedziałem gdzie się o to zapytać. A więc moje pytanie brzmi tak: Co robić ? warto już rzeźbić ? czy redukcja ? jak na razie "robiłem masę" i jest tak jak na zdjęciach. http://c.wrzuta.pl/wi1368/e33015510021d9c651e7163b/aaa http://c.wrzuta.pl/wi1690/1fd61d180008083151e7163c/aaaaa i ostatnie na luzie [...]

Zacząłem robić brzuszki ale podczas serii strasznie zaczyna boleć mnie dolna część kręgosłupa. Nie wiecie może czasem jak to zniwelować??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: Początkujączy Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam.Mam takie pytanie.Cwicze juz kilka miesiecy od wrzesnia cwicze takze brzuch.Widze rezultaty jednak tylko jak stane przed lustrem.Widze, że mięsnie się ksztaltuja na brzuchu lecz chciałbym wiedzieć co robić żeby byly widoczne nie w lustrze ale także jak spojrze na swój brzuch z góry.Naturalnie mam plan na mase i diete.Obecnie waże 76kg przy [...]

Witam! Juz od jakiegos czasu cwicze łydki raz w tyg tak jak pozostale partie (plan na mase) ale niestety łydki stoją w miejscu W bocepsie mam gdzies tyle samo co w łydce ok 40 cm I tak sie zastanawiam czy robic trening łydek w przeciwienstwie do innych partii - 2 x w tyg ? Moj trening wyglada nastepujaco: 1. Wspięcia na palce z ciezarem w staniu [...]

witam ! zobaczcie te zdjecia i powiedzcie czy sie kwalifikuje na odchudzanie czy nie bo mam jakies takie duze sflaczale sutki... pod wplywem zimna kurcza sie i sa male, normalne . Jak zapobiec temu? przez bluzge bardzo nieladnie je znać. PS mam 15lat cwicze na silce z 2miechy co sadzicie o efektach? waga 84 co do odchudzania to nichcialbym tego [...]

Cze, mam 16 lat 64 kg. 173 wzrost. Przy jakiej wadze zacząć robić rzeźbę? Zależy mi na formie na wakacje a mam sporo czasu więc się wyrobię :) Na razie robię masę potem chciałbym rzeźbić by wyglądać jak najlepiej :D. Jakieś linki do teamtów o rzeźbie co i jak podacie :)? Jeśli chodzi o sprzęt nie mam dostępu do całej siłowni ale zaledwie do [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis26608.html myślałem nad tańszym białkiem i dodać jeszcze bcaa . Masy jakiejś ogromnej nie mam więc proszę nie pisać żebym zrobił jeszcze masę bo chciałbym spróbować i zobaczyć jak bym wyglądał . Zdjęcie dołożę dzisiaj albo jutro . Zmieniony [...]

[...] walki i mam mały duży problem. Jestem ektomorfikiem i robię masę. Dlatego wcinam dużo węgli i białka też wystarczająco(tak mi się wydaje). Zauważyłem że mięśnie słabo rosną jakoś ale za to brzuch szybko. Najlepsze w tym jest to że ciągle widać kaloryfer ale brzuch jest wypukły jakbym był w ciąży. Irytuje mnie to bo z profilu wystaje poza klatkę [...]

Witam! Ćwiczę od roku na sucho jem całkiem sporo i jak zacząłem niedawno trenować na masę to treningi są o wiele wyczerpujące niż normalnie musze robić trochę dłuższe przerwy bo nie mam siły już praktycznie po połowie treningu i chciałbym kupić jakiegoś pompera. Myślałem na początek o aakg a co wy mi byście poradzili?

[...] Wyszło mi 2250kcal. Białko 138g Tłuszcz 106g Węglo.235g Czy dobrze jest ? I jeszcze pytanek kilka diete stosuję się codziennie tak? (raczej głupie pytanie) ale nie byłem pewien ;) i Robię plan FBW i jak jestem początkującym to moge robić 4 razy w tyg. czy lepiej bedzie jak zaczne od 3 ? Z Góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam ;) Świerzak XD